تحظي تمارين ال7 دقائق باهتمام كبير هذه الأيام، ومن المؤكد أنها تبدو مغرية. ويتكون روتين التمارين من مجموعة من 12 تمرين عالي الكثافة ويعتمد علي وزن الجسم في أحداث المقاومة. وفقاً لدراسة نشرت في دورية الصحة واللياقة الأمريكية في الطب الرياضي. فأن هذه التمارين تساعد في تحسين فقدان الوزن واللياقة البدنية و الأوعية الدموية و العضلات. لذلك، إذا كنت وعدت نفسك باستعادة لياقتك البدنية من جديد. فقد تكون تمارين ال7 دقائق مناسبة لك تماماً فهي قصيرة وسريعة.
تمرين القفز لأعلي
1.تمرين القفز لأعلي تمارين ال7 دقائق
الوقوف مستقيم مع فتح القدمين بمسافة عرض الكتفين ومحاولة رفع الذراعين لأعلي وتشابك الكفين معاً. ثم محاولة القفز لأعلي وأثناء النزول إلي أسفل. يمكنك فرد ذراعيك مرة أخري وضم الساقين معاً والذراعين بجانب الساقين مفرودين. يمكنك القيام بذلك لمدة 30 ثانية ثم اخذ استراحة لمدة 10 ثوان. ثم الانتقال مباشرة إلي التمرين الأخر.
الجلوس بجانب الحائط
2. تمرين الجلوس بجانب الحائط
يبدأ التمرين من خلال الوقوف مستقيم بجانب الحائط وفتح القدمين بمسافة صغيرة ثم محاولة النزول بالجزء العلوي للجسم لأسفل حتى يصبح الظهر في مستند علي الحائط تماماً والوركين والركبتين تأخذ زاوية 90 درجة يمكنك الثبات لمدة 30 ثانية ثم التكرار…
المصدر : مطبخكم
