وفي هذا المقال نوضح بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون الموجودة حول البطن. الحصول على معدة مسطحة ليس بالمهمة السهلة أو شيء ستحققه بين عشية وضحاها. ستساعدك هذه التمارين في الحصول على معدة مسطحة في فترة قصيرة من الزمن. لذلك قومي بهذه التمارين بانتظام وستشعرين بالفرق.
أهم 6 تمارين للحصول على معدة مسطحة
ونعرض لك أبرز التمارين التي ستساعدك في الحصول على بطن مسطحة في فترة قصيرة، كما يلي:
ارفع ركبتيك معًا
سيسمح لك هذا الوضع بتمرين عضلات البطن بشكل أكثر كفاءة. كل ما عليك هو اتباع الخطوات اللازمة لذلك
كيف افعلها:
- اجلس على الكرسي واجمع ساقيك معًا.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء التمرين. ارفعي ركبتيك إلى صدرك وأبقي عضلات بطنك مشدودة.
- أعد ساقيك إلى وضع البداية دون لمس الأرض. كرر هذا التمرين 10-20 مرة.
ارفع الركبة بينما تميل إلى الجانب
يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون الخصر. بفضل تمارين البطن القوية التي تقومين بها، ستتخلصين من أي دهون متراكمة في منطقة الخصر.
كيف افعلها:
- اجلس على كرسي بظهر مستقيم. اضغط بيديك بقوة على مقعد الكرسي.
- ثم قم بإمالة جسمك إلى أحد الجانبين، وارفع الورك المقابل نحو المقعد. ضم ركبتيك إلى بعضهما البعض وارفعهما إلى صدرك، وقبل العودة إلى وضع البداية،…
المصدر : مطبخكم
