11 تمرينا لحرق الدهون والوصول لجسم مثالي.. مارسها في المنزل (صور)

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء في صالات الرياضة المتخصصة «الجيم» أو حتى بالمنزل، السبيل الأمثل لخسارة الوزن والوصول إلى قوام ممشوق، من خلال ممارسة التمارين التي تستهدف حرق الدهون.

11 تمرينا لحرق الدهون والحصول على جسم مثالي

وفقًا لموقع «healthline»، يًنصح بممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وهو يتضمن دفعات قصيرة من التمارين، بين سرعة 30 ثانية وفترات راحة مدتها دقيقة واحدة، وهو ما أكدته شروق محمد، مدربة اللياقة البدنية لـ«الوطن»، مشيرة إلى11 تمرينا لحرق الدهون والحصول على جسم مثالي.

11 تمرينا لحرق الدهون 

– الجري بركبة عالية:

الجري بركبة عالية، تمرين قوي للقلب وللأوعية الدموية، إذ يرفع معدل ضربات القلب، مع تقوية الجزء السفلي من الجسم، يمكنه حرق من 3.5 إلى 7 سعر حراري، في دقيقة واحدة، ولأداء هذا التمرين، فقط اركض في مكانك مع رفع ركبتيك لأعلى قدر الإمكان، مع رفع ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل.

– ركلات المؤخرة – سكوات:

ركلات المؤخرة، تمرين للقلب والأوعية الدموية، يمكنه حرق من 8 إلى 12 سعر حراري في الدقيقة الواحدة، ولأداء هذا…