يعاني الكثير من الناس من الشعور بالقلق ، وقد يزداد قلق الشخص من قلق عادي إلى اضطراب شديد لا يمكن السيطرة عليه ، وقد يصل إلى نوبات هلع ، مع زيادة في ضربات القلب مع التعرق وارتعاش الجسم.
وقد لا يعرف الشخص كيف يتحكم في مشاعره ، للتغلب على هذا الأمر ، وهناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتهدئة الروح من التوتر ، بحسب الموقع.المؤتمر الوطني العراقي“.
Contents
يقف مستقيما:
يمكن لأي شخص يشعر بمشاعر القلق أن يقف مستقيماً ، لأنه من الطبيعي عند الشعور بأي قلق أن الجزء العلوي من الجسم محمي لأنه يحتوي على القلب والرئة من قبل الشخص الذي ينحني ، ولكي يخفف هذا الشعور بسرعة. يجب على الشخص الوقوف مع الكتفين مشدودتين للخلف وجعل القدمين مسطحة ، مع التنفس بعمق ، وهذه الطريقة مع التنفس الهادئ تخبر الجسم أنه لا يوجد خطر الآن ، وإذا كان الشخص جالسًا في السيارة مثلاً فهو كذلك. يكفي لسحب كتفيه للخلف وفتح الصدر مع عدم الانحناء والتنفس بعمق.
إلعب لعبة:
عندما تسيطر على الإنسان مشاعر القلق ، وهو منغمس في التفكير ، ولهذا عليه أن يتوقف عن ذلك بسرعة عن طريق:
ينظر الشخص حوله ويسمي 5 أشياء يمكنه رؤيتها
حرك 5 أجزاء من الجسم يمكن الشعور بها ، مثل تحريك الرأس لأعلى ولأسفل ، وتدوير الكاحل ، وما إلى ذلك.
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
