شد وإرخاء العضلات.. 5 تمارين يومية تساعدك على الاسترخاء وتحسين حالتك

يبحث كثيرون يوميا عن طرق بسيطة وفعالة للهروب من دوامة التوتر والضغوط النفسية التي تحاصرهم من كل جانب، سواء في العمل أو الحياة الشخصية، ومع تزايد معدلات القلق واضطرابات النوم والاكتئاب، بدأ خبراء الصحة النفسية والجسدية التركيز على أهمية إدماج تمارين الاسترخاء ضمن الروتين اليومي، وفي هذا السياق يكشف الدكتور وحيد مصطفى، استشاري الصحة النفسية، عن خمس تمارين أساسية يمكن لأي شخص ممارستها بسهولة، والتي تساهم بشكل فعال في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة الحياة.

تمرين التنفس العميق Deep Breathing

يؤكد أن التنفس العميق يُعد من أبسط الوسائل وأكثرها فعالية لتحقيق الاسترخاء، فعندما يتنفس الإنسان ببطء ومن عمق الحجاب الحاجز، فإن ذلك يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم في حالة أمان وراحة.

• طريقة التمرين

اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك

خذ نفسا عميقًا من الأنف ببطء مع العد حتى 4

احبس النفس لثوانٍ معدودة.. عد حتى 7

أخرج الزفير ببطء من الفم حتى العد إلى 8

كرر التمرين من 4 إلى 6 مرات

يساعد هذا التمرين على خفض ضغط الدم، تنظيم ضربات القلب، وتهدئة الأعصاب، مما يؤدي إلى صفاء الذهن…