تعرف على أفضل 6 أطعمة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل
تؤدي التغذية دورا مهما في الحفاظ على صحة العظام وقوتها مع التقدم في العمر، حيث يحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم كثافة العظام وتقلل من خطر الهشاشة والكسور.فيما يلي، أبرز الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام والمفاصل، وفقا لموقع "verywellhealth".من أبرز الأطعمة الداعمة لصحة العظام، حيث تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والألياف، وهي عناصر أساسية للحفاظ على كثافة العظام.تتميز الخضراوات الورقية باحتوائها على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية الداعمة للعظام، مثل الكالسيوم وفيتامين K ومضادات الأكسدة.ويؤدي فيتامين K دورا مهما في تنشيط البروتينات المسؤولة عن تمعدن العظام، ما قد يسهم في الحفاظ على بنيتها وصلابتها.المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا والسمسم واليقطين من المصادر الغنية بالمغنيسيوم والفوسفور والزنك والدهون الصحية، كما قد تتميز بارتفاع محتواهما من الكالسيوم.ويساعد تناول كميات معتدلة منها في سد الفجوات الغذائية التي قد تؤثر على قوة العظام وكثافتها.البيض مصدرا مهما لفيتامين D، خاصة في صفار البيض، وهو عنصر أساسي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة، كما يحتوي على بروتين عالي الجودة يسهم في الحفاظ على بنية العظام وكتلة العضلات، ما قد يقلل من خ…
المصدر: مصراوى
